Цитрулин против аргинина: что лучше для энергии и выносливости?
Многие знают про аминокислоту аргинин, которую часто добавляют в спортивное питание. Она отвечает за выработку оксида азота, улучшает приток крови к мышцам и может поддерживать выносливость. Но последние годы всё чаще говорят, что цитрулин работает эффективнее. Давайте разберёмся, почему так
Цитрулин — это аминокислота, которая в организме превращается в аргинин, а уже потом — в оксид азота (NO). Звучит странно: зачем брать «обходной путь», если можно принять аргинин напрямую? На деле всё наоборот:
Аргинин плохо усваивается — при приёме внутрь большая его часть разрушается в печени и кишечнике, до мышцы доходит мало.
Цитрулин усваивается легче и дольше циркулирует в крови, поэтому уровень аргинина в организме после цитрулина выше, чем если выпить сам аргинин.
Благодаря этому эффект «пампинга» (приток крови к мышцам, насыщение их питательными веществами) от цитрулина заметно сильнее. Действие цитрулина более продолжительное, что помогает не только в тренировке, но и в восстановлении после неё.
Дополнительно цитрулин помогает уменьшить накопление молочной кислоты, а значит — снижает усталость и позволяет тренироваться дольше
То есть, выбирая между цитрулином и аргинином, для спорта и энергии почти всегда выгоднее цитрулин. Аргинин мог бы казаться прямым путём, но его биодоступность слишком низкая. Именно поэтому большинство современных предтренировочных комплексов строятся именно на цитрулине
