Какие витамины и микроэлементы нельзя принимать вместе?
Не все полезные вещества дружат между собой. Некоторые витамины и микроэлементы могут мешать усвоению друг друга или даже наносить вред при одновременном приёме. Узнайте, какие сочетания лучше избегать, чтобы не навредить здоровью и получить максимум пользы от приёма добавок.
Железо + Цинк + Кальций
Эти трое плохо усваиваются вместе. Особенно страдает железо. Лучше принимать их с интервалом в 2–3 часа.
Цинк + Медь
Избыток цинка вытесняет медь из организма. При длительном приёме цинка добавляйте медь отдельно (если нет противопоказаний).
Кальций + Железо
Кальций блокирует всасывание железа. Не сочетайте добавки с пищей или препаратами, богатыми железом.
Витамин E + Витамин K
Высокие дозы витамина E могут снижать эффективность витамина K, особенно у принимающих антикоагулянты.
Витамин D + Витамин A (ретинол)
Они конкурируют за одни и те же рецепторы. Избыток может привести к гипервитаминозу. Следите за дозировками.
Магний + Кальций
Оба важны для костей, но в больших дозах они мешают друг другу. Их лучше чередовать или принимать в комплексе с витамином D для лучшего усвоения.
P.S Наш бот-диетолог определяет содержание витаминов и микроэлементов в вашем рационе.
